4 Cara Mencegah Cedera Overtraining Panahan

cidera saat latihan memanahPanahan secara umum diterima sebagai salah satu olahraga teraman. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Sistem Pengawasan Cedera Elektronik Nasional, atau NEISS, panahan agak kurang berbahaya daripada golf atau memancing, namun sedikit lebih berbahaya daripada bowling dan scuba diving. Namun, untuk atlet serius dan pemanah kompetitif, latihan berlebihan merupakan ancaman serius bagi kemampuan Anda untuk terus berkompetisi. Berikut adalah 4 cara Anda dapat mencegah cedera saat latihan memanah.

1. Bersikaplah Lembut dengan Diri Sendiri

Banyak pemanah pemula, terutama pria, merasakan keinginan yang kuat untuk segera menguasai olahraga. Akibatnya, mereka sering mengorbankan teknik yang tepat untuk mendapatkan kekuatan atau ketahanan yang kejam. Meskipun hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan pukulan yang mengesankan dalam jangka pendek, dalam jangka panjang, ini adalah cara yang pasti untuk melukai bahu, lengan, atau punggung Anda. Karena Anda biasanya beristirahat di antara setiap panah, kami mungkin tidak merasakan otot tegang hingga beberapa hari kemudian.

Sederhananya, konsistensi dan kualitas pelatihan jauh lebih baik daripada kuantitas. Jika Anda menembak 100 anak panah dalam sehari, kemungkinan besar Anda akan melihat sedikit peningkatan pada bidikan Anda. Namun, jika Anda menembakkan 10-20 anak panah sehari selama 3 bulan, Anda memberikan tubuh Anda jumlah pekerjaan yang sesuai, dan terutama istirahat, untuk meningkatkan keterampilan Anda.

2. Dapatkan Perlengkapan Yang Sesuai

Cara umum pemanah pemula lainnya yang mengalami cedera adalah dengan menggunakan peralatan yang tidak sesuai dengan tubuh mereka. Ini berarti menggunakan busur yang terlalu besar, terlalu kecil, atau yang lebih penting terlalu berat. Untuk pemburu busur, penting untuk menggunakan busur yang berbobot berat untuk memastikan pembunuhan yang bersih, tetapi berlatih dengan busur yang jauh lebih berat daripada yang bisa Anda gambar dengan nyaman hampir menjamin cedera. Pilih busur yang bisa Anda gambar dengan mudah 20 kali berturut-turut.

3. Pelatihan Lintas

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, meskipun memanah adalah latihan yang bagus untuk pikiran dan tubuh bagian atas, ini tidak dimaksudkan untuk menutupi keseluruhan platform kebugaran Anda. Anda harus melakukan jenis latihan lain untuk meningkatkan keterampilan menembak dan mencegah ketidakseimbangan otot jika lengan dan bahu menembak Anda jauh lebih kuat daripada bahu busur.

Berenang, mendayung, dan jenis latihan kardio lainnya membantu meningkatkan pernapasan Anda, dan melatih kedua sisi tubuh secara merata. Angkat beban, latihan ketahanan berat badan dan yoga juga merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran total Anda.

4. Pemanasan dan Pendinginan

Salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan adalah berlatih dengan otot dingin. Gagal memompa darah ke otot sebelum latihan dapat menyebabkan ketegangan, robekan, dan radang jaringan ikat di sendi bahu dan tulang belakang. Gunakan resistance band dan peregangan lembut untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berlatih dan melakukan pendinginan setelahnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *