Plantar Fasciitis dan Kebugaran

Plantar fasciitisNah, bulan pertama Tahun Baru hampir berakhir. Jika Anda seperti banyak orang yang membuat daftar resolusi, peningkatan kebugaran dan aktivitas fisik kemungkinan besar merupakan salah satu item teratas Anda. Baik itu termasuk makan makanan yang lebih sehat atau berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan atau untuk membantu diri Anda lebih menikmati alam bebas, peningkatan kebugaran adalah resolusi yang bagus untuk dimiliki. Gaya hidup sehat tidak hanya membuat Anda tampak hebat, tetapi juga telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda serta membuat Anda lebih bahagia dan lebih percaya diri.

Terlepas dari mana Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, bisa jadi mudah untuk melakukannya secara berlebihan di awal, berpotensi menyebabkan cedera yang dapat mengalihkan atau menunda rutinitas latihan baru Anda. Penggunaan kaki dan tungkai yang berlebihan sering membuat tendon dan otot rusak, termasuk tendon plantar fascia yang penting. Plantar fasciitis adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi tendon di kaki ini yang menghubungkan tumit dan bola kaki, memberikan struktur dan stabilitas kaki dan memungkinkan kaki digunakan dengan benar untuk berdiri, berjalan, berlari, dan melompat. Karena latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari setiap rutinitas latihan, orang biasanya menyisihkan sebagian dari latihan mereka untuk berjalan atau jogging (tergantung pada tingkat kebugaran awal seseorang). Jika tendon plantar fascia terluka, bagian penting dari program latihan ini bisa menjadi terlalu menyakitkan untuk dilakukan.

Untungnya, ada beberapa cara untuk berolahraga dan membakar kalori agar dapat mencapai resolusi kebugaran tahun baru Anda. Latihan-latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat, sekaligus memberikan dampak yang rendah pada kaki Anda:

Bersepeda. Anda tidak perlu sepeda jalan raya yang mewah atau jalan setapak yang berat untuk mendapatkan latihan yang baik saat bersepeda. Berdasarkan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda, Anda dapat bersepeda di jalan di lingkungan Anda dan pergi sejauh dan sejauh yang Anda inginkan. Anda juga dapat memilih medan, mulai dengan rute datar pendek dan membangun hingga yang lebih berbukit. Jika seseorang melakukannya dengan cepat dan cukup lama serta menggabungkan rute yang semakin menantang, latihan kardio yang baik dapat dicapai tanpa membuat stres dan berdampak pada kaki Anda.

Menggunakan mesin latihan. Meskipun Anda mungkin secara otomatis menuju treadmill di gym, ada mesin lain di sebagian besar gym yang memberi Anda latihan dengan kualitas yang sama tanpa memberi tekanan berlebihan pada kaki Anda. Beberapa yang bagus untuk dipertimbangkan termasuk elips, sepeda statis, dan mesin dayung. Mesin ini bagus untuk semua tingkat kebugaran karena seseorang dapat memprogramnya untuk melaju secepat atau selambat yang diinginkan dan ketahanannya juga dapat disesuaikan.

Pergi ke kolam renang. Selama bertahun-tahun, olahraga biliar telah direkomendasikan oleh dokter dan terapis fisik. Air menawarkan ketahanan alami dan daya apung tubuh di dalam air mengurangi beban pada kaki. Aerobik air dan renang pangkuan yang ketat tidak hanya mungkin terasa menyegarkan, tetapi juga dapat memberi Anda latihan yang bagus yang juga bagus untuk mengurangi stres pada persendian.

Yoga. Sementara kelas kardio seperti step aerobik dan Zumba terlarang bagi mereka yang menderita plantar fasciitis, latihan peregangan dan penguatan lembut seperti yang dilakukan dalam yoga dan Pilates menawarkan kombinasi benturan ringan sekaligus membangun kekuatan dan kekencangan otot serta melangsingkan pinggang. Latihan-latihan ini juga dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan keringat yang bermanfaat.

Menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar adalah resolusi tahun baru yang umum dan bermanfaat. Namun, nyeri plantar fasciitis dapat menghambat pencapaian resolusi ini karena membuat latihan menjadi menyakitkan dan sulit. Namun, ada alternatif selain berlari dan berjalan kaki yang memberikan manfaat kardiovaskular yang sama. Ini termasuk bersepeda, menggunakan elips, sepeda stasioner dan mesin dayung, berenang dan aerobik air serta yoga.

Jika plantar fasciitis Anda tidak hilang dengan sendirinya atau sangat menyakitkan, hubungi ahli penyakit kaki Anda hari ini untuk membuat janji.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *