Vegetarian dan binaraga tidak cocok, bukan? Ini mungkin merupakan konsensus di masa lalu, tetapi saat ini, semakin banyak orang yang memilih menjadi vegetarian, termasuk binaragawan, dan atlet.
Salah satu pertanyaan pertama yang diajukan orang tentang binaragawan yang menjadi vegetarian adalah:
“Bagaimana Anda mendapatkan cukup protein dan kalori dalam makanan Anda untuk menjaga massa otot Anda?”
Bukan rahasia lagi bahwa makan protein dalam jumlah besar (lebih dari 1 gram protein per pon berat badan per hari) sangat penting untuk kesuksesan binaragawan. Kita juga tahu bahwa untuk makan protein dalam jumlah tinggi, binaragawan perlu makan makanan yang tinggi daging.
Jadi, bagaimana binaragawan vegetarian melakukannya? Bagaimana mereka mempertahankan fisiknya? Bagaimana mereka menjaga tingkat energinya?
Berikut adalah 12 tip yang akan membantu binaragawan vegetarian di gym dan dapur:
- Pastikan Anda makan cukup kalori: Catat jumlah kalori yang Anda konsumsi. Karena buah dan sayuran cenderung memiliki kalori lebih sedikit daripada daging, Anda perlu menambah jumlah makanan yang Anda konsumsi.
- Makan kalori berkualitas: Batasi konsumsi makanan olahan dan olahan.
- Makan lebih banyak buncis dan polong-polongan: Ini adalah salah satu sumber utama protein untuk vegetarian.
- Konsumsi banyak putih telur: Putih telur adalah sumber protein yang bagus. Mereka beragam, bisa dimasak sendiri, digunakan dalam shake, baking, dan banyak cara lain untuk meningkatkan konsumsi protein Anda.
- Makan quinoa daripada nasi: Quinoa mirip dengan nasi dengan manfaat tambahan memiliki lebih banyak protein.
- Makan lebih banyak kacang: Ini adalah camilan yang sempurna untuk meningkatkan energi Anda dan mengonsumsi lemak sehat.
- Perhatikan tingkat aktivitas Anda: Dengan semakin sulitnya Anda memenuhi tujuan konsumsi protein, batasi latihan Anda untuk memastikan Anda tidak membakar massa otot.
- Berinvestasi dalam BCAA: Ini akan membantu Anda mempertahankan massa otot dan mencegah kehilangan.
- Tingkatkan konsumsi asam lemak esensial: Tingkatkan suplementasi dengan Omega-3, minyak biji rami dan EFA lainnya untuk menjaga tingkat energi Anda.
- Suplemen dengan zat besi: Daging adalah sumber utama zat besi, dan banyak vegetarian kekurangan zat besi dalam makanan mereka. Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen zat besi ke dalam makanan Anda.
- Riset makanan kaya protein: Daging bukan satu-satunya sumber protein. Ada banyak sumber protein bagus lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda, termasuk tahu, kedelai, oatmeal, biji-bijian, edamame, bayam, brokoli, selai kacang, dan banyak lagi.
- Suplemen, suplemen, dan suplemen: Temukan suplemen protein yang baik dan gunakan secara teratur untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein Anda.
Menjadi binaragawan vegetarian yang sukses adalah mungkin. Anda hanya perlu bekerja lebih keras untuk meningkatkan kadar protein dan mengatur nutrisi Anda.
