5 Perubahan Pola Makan Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Gula Darah Anda

menurunkan obesitasMembuat perubahan pada diet Anda bisa jadi sulit, dan bisa mengintimidasi. Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana, dan semua rekomendasi yang Anda temukan secara online dapat membuat segalanya sangat membingungkan. Kabar baiknya adalah meningkatkan diabetes tipe 2 Anda dapat dilakukan hanya dengan sedikit perubahan pola makan yang sederhana namun sangat efektif.

Mari kita keluarkan kebingungan tentang makanan mana yang harus dan tidak boleh Anda nikmati dengan berbicara tentang lima perubahan pola makan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar gula darah Anda …

1. Hilangkan Jus Buah.

Jus buah sering kali mengandung banyak gula tambahan. Pasangkan gula tambahan dengan gula yang secara alami ditemukan dalam buah, dan Anda pasti akan mengalami lonjakan gula darah. Hindari jus buah, dan pilih air, air soda tanpa pemanis, atau pemanis air dengan jus buah yang baru diperas.

2. Baca Label Makanan.

Membaca label makanan bisa menjadi alat terbaik untuk mengontrol gula darah Anda! Memeriksa label makanan untuk mencari gula tambahan dengan mencari apa pun yang diakhiri dengan “ose” bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan makanan yang mengandung pemanis tambahan. Biasakan membaca bagian belakang setiap label sebelum Anda membeli makanan kemasan. Semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda dalam mendeteksi gula tambahan!

3. Pilih Karbohidrat Kompleks versus Karbohidrat Olahan.

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum gulung, quinoa, dan nasi merah di atas pasta putih, nasi putih, roti, dan kue kering. Karbohidrat kompleks akan diserap lebih lambat dan cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Ditambah lagi, karbohidrat kompleks seperti quinoa atau beras merah dalam keadaan utuh dan alami tidak akan mengandung gula tambahan seperti halnya roti dan kue kering.

4. Hindari Sirup Jagung Fruktosa Tinggi.

Sirup jagung fruktosa tinggi ditemukan dalam soda, kerupuk, permen, dan bahkan roti! Ini adalah salah satu penyebab utama obesitas dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Sangat penting untuk menghindari sirup jagung fruktosa tinggi dengan segala cara. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung pemanis alami seperti …

buah, sirup maple murni, madu mentah, atau stevia. Namun, perlu diingat makanan seperti buah kering dan madu bisa menyebabkan ketidakseimbangan gula darah jika dikonsumsi berlebihan dan makanan tersebut hanya boleh disantap sesekali.

5. Jauhi Lemak Trans dan Lemak Hidrogenasi.

Lemak trans dan lemak terhidrogenasi biasanya ditemukan dalam makanan yang digoreng dan diproses. Makanan cepat saji terkenal penuh dengan lemak merusak yang dapat membantu menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan bisa memicu peradangan. Lemak ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Jauhi lemak ini, dan pilih opsi yang lebih sehat seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat, kacang-kacangan, chia, dan biji rami. Rawat kesehatan Anda sendiri dan buat perbedaan dalam kesehatan dan hidup Anda. Mulailah dengan membuat satu perubahan dalam seminggu sampai Anda membuat lima perubahan. Hanya dalam waktu singkat, Anda dapat mengontrol diabetes tipe 2 Anda dengan lebih baik, dan menjalani hidup yang paling sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *