Seperti yang mungkin Anda ketahui, apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang berarti. Diet yang sehat dan seimbang dapat memberi energi pada tubuh Anda, melindungi Anda dari penyakit kronis yang berhubungan dengan diet (yaitu penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker tertentu), dan membantu mengurangi risiko terkena katarak dan penyakit mata.
Merawat diri Anda sendiri untuk memastikan Anda mempertahankan visi Anda agak penting. Jadi, makanan apa yang harus Anda fokuskan untuk membantu menjaga kesehatan mata?
1. Ikan Berlemak: Ikan berlemak yang mengandung asam lemak esensial Omega 3 seperti DHA, yang menolak untuk mata kering dan membantu mengatur dukungan struktural selaput mata. Contoh ikan berlemak dengan DHA termasuk sarden, mackerel, tuna dan salmon. Sebaiknya kewarganegaraan ikan berlemak 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan asam lemak Omega 3 dalam jumlah yang cukup.
2. Sayuran Berdaun Hijau: Menjadikan sayuran sebagai bagian dari makanan Anda sangatlah penting. Makan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung bermanfaat karena mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini melindungi mata dari matahari dan cahaya biru.
3. Buah-buahan: Buah-buahan kaya akan vitamin A, C, E, dan beta karoten. Nutrisi ini sangat penting untuk penglihatan siang hari dan dapat ditemukan di labu, ubi jalar, dan melon.
4. Telur: Telur mengandung komponen yang melindungi lensa mata. Komponen pelindung ini termasuk sistein, belerang, lesitin, asam amino dan lutein.
5. Kedelai: Produk kedelai dan kedelai mengandung asam lemak esensial, fitoestrogen, vitamin E, dan agen anti inflamasi alami yang bekerja untuk melindungi mata.
Lain kali Anda berada di supermarket untuk membeli makanan untuk minggu itu, simpan daftar praktis ini di benak Anda. Memasukkan makanan ke dalam makanan Anda bisa menjadi tantangan yang menyenangkan sekaligus meningkatkan penglihatan Anda.
