Fase langkah atau fase terikat dari lompat rangkap tiga adalah tautan tengah yang menghubungkan fase lompatan dan langkah. Ini adalah bentuk yang lebar, dipegang, terbelah dan harus dipelajari pada tahap awal pengembangan keterampilan.
Ada banyak cara untuk mengembangkan fase penting ini. Semua pendaratan lompat rangkap tiga dilakukan dengan kaki datar. Tidak ada pendaratan di atas sol dan pasti tidak ada pendaratan dengan tumit di depan.
Salah satu cara sederhana untuk mengembangkan anak tangga adalah dengan melakukan lari kaki datar dengan jarak hingga 60 meter. Tekankan kepada pelompat bahwa setiap pendaratan harus dengan kaki penuh. Tubuh bagian atas tetap tegak dengan kepala dan mata melihat ke depan dan sedikit ke atas.
Setelah mereka dapat melakukan ini, Anda sekarang dapat melanjutkan ke pembatas jarak – terkadang disebut lintasan lari]. Dari lari jarak pendek, pelompat melakukan 6-8 lari batas membawa paha depan sejajar. Sekali lagi, tekankan pendaratan dengan kaki datar.
Tip melatih yang sangat penting adalah meminta mereka untuk ‘menyerang’ lapangan. Pukul tanah, jangan biarkan tanah menghantam Anda.
Dengan penempatan lengan, beberapa jumper akan memilih ayunan lengan alternatif sementara beberapa akan lebih memilih ayunan lengan ganda. Biarkan mereka memutuskan …
Jika mereka memilih lengan ganda, kuncinya di sini adalah mendapatkan ayunan yang baik ke depan tetapi kemudian ‘menempatkan’ lengan ke belakang daripada mengayunkannya ke belakang secara dinamis. Jika mereka mulai mengayunkan lengan ke belakang dengan kuat, hal itu memengaruhi keseimbangan dan stabilitas lompatan. Jadi sekali lagi, jangan biarkan mereka menarik ke belakang.
Karena langkah mengikuti lompatan memungkinkan pelompat rangkap tiga mengembangkan lompatan rendah yang panjang untuk mendarat. Saya suka mengembangkan aksi lengan ganda untuk fase lompatan. Ketika mereka kemudian mendarat dalam lompatan, lengan diposisikan di belakang tubuh siap untuk bergerak maju dan mundur sepanjang fase langkah.
Dalam latihan berlari, lengan bergerak ke depan dengan ayunan yang baik ke atas dari paha depan – mengingat untuk menempatkan lengan di belakang dan sedikit ke samping tubuh.
Ada banyak latihan khusus yang dapat Anda gunakan:
Salah satunya adalah – RRL atau LLR mencari jarak dan kecepatan. Pada jarak 40-60 meter, pelompat rangkap tiga datang dari lari jarak dekat [4-6 langkah], melakukan dua lompatan panjang dan rendah di kaki kanan lalu melangkah ke kaki kiri – segera ikuti langkah ini dengan dua lompatan kaki kiri kemudian melebar, terikat pada kaki kanan dan seterusnya.
Latihan lain yang dapat Anda gunakan adalah berlari melintasi jarak yang ditentukan atau sejumlah batasan – ini adalah latihan di mana Anda dapat mengembangkan konsep ‘menyerang / menghantam’ tanah dengan kaki penuntun saat bersentuhan dengan permukaan.
Lompat rangkap adalah salah satu peristiwa di mana seorang pelatih hanya dibatasi oleh imajinasinya sendiri saat merancang latihan untuk mengembangkan acara tersebut.
