Mengubah kebiasaan itu tidak mudah. Bahkan memecahnya menjadi langkah bayi terkecil yang Anda bisa mungkin masih belum cukup untuk menciptakan normal baru bagi Anda. Saya telah menemukan bahwa selain menjadikannya langkah bayi yang benar-benar kecil, ini membantu untuk mendukung sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari.
Sebagai contoh, jika tujuan Anda adalah meningkatkan jumlah air yang Anda minum setiap hari, mulailah dengan hanya memiliki 8-16 ons. Hal pertama di pagi hari saat Anda menunggu kopi diseduh atau teh Anda terseduh. Bahkan, biarkan wadah air Anda terisi dan di atas meja pada malam sebelumnya. Setelah itu menjadi “kebiasaan” maka mulailah memiliki 8-16 oz. saat Anda menyiapkan makan siang.
Dengan cara ini Anda melakukan tindakan baru ini (minum air) pada waktu yang sama setiap hari dan melekatkannya pada sesuatu yang sudah Anda lakukan (menyeduh kopi, membuat makan siang) sehingga kemungkinan untuk menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari jauh lebih besar. Tetap dengan setiap langkah bayi setidaknya selama 2 atau 3 minggu sebelum menambahkan langkah berikutnya. Perlu waktu lebih lama untuk melakukannya dengan cara itu tetapi lebih efektif.
Jika Anda seperti saya dan suka menyimpan daftar (sebenarnya saya senang mencoret beberapa hal setelah saya menyelesaikannya!), Ini mungkin berguna bagi Anda. Jika Anda membuat catatan makanan harian, perhatikan kebiasaan baru di sana. Misalnya jika Anda mendaftar makanan Anda, taruh saja kata “air” sebelum Anda membuat daftar sarapan. Kemudian setelah Anda meminum air, beri tanda Y untuk ya (atau N untuk tidak jika Anda tidak minum) atau cukup beri tanda centang atau centang. Dengan cara ini Anda dapat melihat kemajuan Anda dan melacak selama periode waktu tertentu. Anda juga kemudian tahu kapan saatnya untuk menambahkan langkah bayi berikutnya.
Memiliki seseorang yang meminta pertanggungjawaban Anda sangat membantu dalam memperkuat perilaku baru. Ini adalah salah satu tugas terpenting yang saya miliki sebagai pelatih kesehatan. Setelah kami memilih perubahan yang diinginkan, meminta saya mendukung Anda, memberikan tips tentang cara mencapai perubahan dan meminta pertanggungjawaban Anda agar konsisten dapat membuat semua perbedaan. Ketika Anda harus melapor kepada orang lain, Anda cenderung lebih banyak bertahan daripada jika Anda hanya melakukannya sendiri.
